Exercise to reduce Fat: गर्मी और बरसात के मौसम में ज्यादातर लोग शॉर्ट्स, हाफ पैंट, पायजामा जैसी ड्रेस,पहनना पसंद करते हैं। लेकिन भारी जांघों, पेट के कारण उन्हें शर्मिंदगी महसूस होने लगती है। क्योंकि ड्रेस चाहे कितनी भी खूबसूरत क्यों न हो, अगर आप उसमें अच्छा नहीं दिखते, तो वह बेकार है। आज हम आपको कुछ खास टिप्स बताएंगे जिनकी मदद से आप एक हफ्ते में अपना वजन कुछ हद तक कम कर सकती हैं।

शरीर के इन जगहों पर पाई जाती है जिद्दी चर्बी

आपको बता दें कि वजन बढ़ने के कारण शरीर में सबसे ज्यादा चर्बी पेट, कमर, जांघों, और छाती पर देखने को मिलती है। जांघों पर भारी चर्बी अक्सर महिलाओं में देखी जाती है। लेकिन आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि हम आपके लिए कुछ खास एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिनकी मदद से आप इसे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

क्रंचेज

अगर आप अपने पेट और पैरों की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो क्रंचेज आपके लिए बहुत अच्छे हैं। जो लोग एब्स बनाना चाहते हैं, उन्हें यह एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसे करने के लिए बिस्तर पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को पीछे रखें। इससे पेट पर दबाव पड़ता है। आपको 7-10 दिनों में फर्क नजर आने लगेगा।

एयर साइकिलिंग

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले बिस्तर पर लेट जाएं। और फिर अपने पैरों को हवा में घुमाएं। जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। इससे आपके पेट, कमर, जांघों की चर्बी कम होगी। इस एक्सरसाइज को 5-10 मिनट तक करें, आपको तुरंत शरीर पर फर्क नजर आएगा।

लेग लिफ्ट्स

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले बिस्तर पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। फिर सांस लें और अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। कुछ सेकंड रुकें और फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे ले जाएं। इस एक्सरसाइज को करने से वजन कम होने के साथ-साथ शरीर के निचले हिस्से में दर्द भी कम होगा।

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